3阶段僵尸操怎么做 僵尸操教学视频

时间：2022-05-29 11:37:42 编辑：nvsheng

导读：说到健康的阶段僵尸僵尸身体无疑离不开运动，有方法有技巧的操做操教运动可以提升大家身体综合素质，以下分享的学视僵尸操便可以有效的帮助大家改善身体的基本素质。僵尸操视频教学首先从这个动作开始接下来，阶段僵尸僵尸就要开始正式进入僵尸体操的操做操教动作

说到健康的身体无疑离不开运动，有方法有技巧的学视运动可以提升大家身体综合素质，以下分享的阶段僵尸僵尸僵尸操便可以有效的帮助大家改善身体的基本素质。

僵尸操视频教学

首先从这个动作开始

接下来，操做操教就要开始正式进入僵尸体操的学视动作解说篇。先以自己习惯的阶段僵尸僵尸速度做原地踏步，重点放在腹部用力的操做操教基础姿势。想像自己变成不需要思考的学视僵尸，完全放松双手的阶段僵尸僵尸力气，用这个姿势原地踏步，操做操教让手臂自然而然随着身体摇摆。学视等习惯后再渐渐加长踏步的时间，或是加快到类似慢跑的速度，达到更显着的运动效果。

新手僵尸上路初阶1 原地踏步30秒

站好基础姿势后，在原地小幅度踏步。觉得30秒有困难的人，可以先从15秒开始，等习惯后再慢慢延长到1分钟。

腹部要用力。

双手放松不出力，自然摆动。

脚后跟尽量抬起不着地，用脚尖踮脚踏步。

膝盖不要抬得太高。

2 休息 15秒

双手大幅度摆动，双脚在原地踏大步，调整呼吸节奏。

双手放松，大幅度摆动。

用缓慢的速度，自然抬高膝盖踏步。

此时脚后跟着地也没有关系。

3 原地踏步30秒

回到动作1的原地踏步运动，双手跟着摇摆晃动会更有效果。

1∼3动作重复3回

3回为1套，每天做3套动作是最理想的状态，但还是要衡量自己的状况，不要勉强。

※动作时间仅为参考依据，应按照自己的身体状况调整。

理想的僵尸×中阶要点：

习惯初阶的原地踏步后，就可以再加入上半身的动作，并渐渐加快踏步的速度，如果能达到慢跑的速度，效果会更显着。这个动作虽然能运动到整个上半身，但其中最重要的关键却是双手的晃动。但不要刻意摆动手臂，而是让双手随着肩膀前后摆动而自然晃动。慢慢练习，先以抓住这个感觉为目标吧！

1 原地慢跑 30秒

慢慢加快原地踏步的速度，逐渐达到最理想的慢跑速度。

双手完全放松不出力，自然摇摆晃动。

腹部用力挺住，想像正在用腹部支撑上半身的身体。

脚后跟尽量抬起不着地，用脚尖踮脚踏步。

2 休息 15秒

停止脚部的动作，大幅度前后摆动双肩，晃动手臂做上半身的「波浪鼓运动」。

自然前后摆动。

双手自然晃动，不要用力。

停止脚部动作，双脚自然靠拢。

3 原地慢跑 30秒

再次回到原地慢跑。

1∼3动作重复3回

渐渐熟悉后，再逐渐加长各个动作的时间。3回为1套，每天做3套。

※动作时间仅为参考依据，应按照自己的身体状况调整。

僵尸界的高手×高阶要点

如果初、中阶的动作都已经很熟练，那么接下来就要向更高难度的层级挑战！将上、下半身的动作合而为一，同时进行「原地慢跑」和「波浪鼓运动」。高阶动作的时间较长，所以一开始先不要勉强，按照自己的身体状况适当调整运动时间，或者延长休息时段的原地踏步。每天做3套，就能获得相当于步行30分钟的运动效果；以不造成身体负担为前提，勇于挑战吧！

1 原地慢跑＋波浪鼓运动 1分钟

下半身在原地以慢跑的速度踏步，上半身的两边肩膀自然前后摆动，做波浪鼓运动，连带晃动放松垂下的双手。

2 休息 30秒

大幅度摆动双手，踏大步，调整呼吸节奏。

3 原地慢跑+波浪鼓运动 1分钟

再次回到一开始的动作1，同时进行上、下半身的原地慢跑和波浪鼓运动。

1∼3动作重复3回

3回为1套，每天做3套。

※动作时间仅为参考依据，应按照自己的身体状况调整。