运动时脚崴了是运动运动冷敷还是热敷 运动前不热身可以吗

时间：2021-12-29 11:33:04 编辑：nvsheng

导读：运动时崴脚总是在所难免的，那崴了脚是时脚热敷好还是冷敷好，运动前的崴冷热身重要吗？可以不热身直接运动吗？运动时脚崴了是冷敷还是热敷冷敷还是热敷要看损伤是急性还是慢性。急性损伤（无明显开放性外伤）用冰敷，敷还慢性劳

运动时崴脚总是热敷热身在所难免的，那崴了脚是运动运动热敷好还是冷敷好，运动前的时脚热身重要吗？可以不热身直接运动吗？

冷敷还是热敷要看损伤是急性还是慢性。急性损伤（无明显开放性外伤）用冰敷，崴冷慢性劳损型损伤用热敷。敷还

冰敷，热敷热身可以改善周围血管通透性、运动运动防止水肿和渗出；冷刺激可以使组织代谢率降低，时脚从根本上降低炎症反应发生的崴冷可能性，减轻红肿、敷还热痛的热敷热身症状。

急性损伤常由于一些突发的状况，比如跌倒、扭伤以及直接撞击等造成，通常马上就疼得不行。即刻冰敷能够抑制感觉神经，起到镇痛效果。

此外，在运动训练、术后康复时，出现疼痛、肿胀、发热反应也可冰敷，以减少肿胀，将不适感控制在最低水平。

而慢性损伤通常是没有突发的外伤，因为长时间反复劳损和过度使用而缓慢起病（如腰肌劳损，肩周炎）。此时热敷，可以缓解肌肉紧张，增加肌腱弹性和局部血供，缓解疼痛。

日常生活中，急性损伤较为常见，这3个办法，可以让冰敷效果加成。

1、充分休息：比如脚扭伤了，受伤的脚要充分休息，不要再用力；

2、加压包扎：给损伤部位来个加压包扎（打绷带），这样可以起到加压止血的作用，既减少了损伤血管的出血量，也最终降低损伤处的炎症反应（如果第一时间找不到绷带等弹性材料，像皮带，丝巾也可拿来救场）。

3、抬高患肢：将损伤处侧抬高放于高于心脏水平面的位置，这样可改善损伤处的微循环，对缓解肿胀，加速组织修复也是极好的。

此外，冰敷还有一些注意事项：

1、时间：每隔2-3小时进行一次冰敷，如果肿胀、疼痛、发热明显，可每隔1-2小时冰敷一次。每次冰敷时长控制在15-20分钟。切记每次冰敷时间不宜过长，否则会导致血管反射性扩张，适得其反。

2、冰敷最佳位置：简单点说就是最痛、最肿、最热的地方。以膝关节为例，以疼痛、肿、热最明显的部位为中心进行冰敷，期间可以适当移动，以实现整个关节的冰敷。

3、充分贴服皮肤：可将冰袋扎紧摊开后呈平坦状，以充分与炎症组织贴合，直达患处（如果觉得太凉，也可以取薄毛巾适当隔离冰敷）。

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

缺乏身体活动可能会影响健康状况，对心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病患病率等有着重要影响。研究表明，每周5-7天，每天进行30分钟以上步行等中等强度活动，就可以起到保护健康的作用，经常进行身体活动益处良多。

有规律的进行身体活动可以减少发生高血压、糖尿病、冠心病和脑卒中等慢性疾病的风险，并降低过早死亡和患癌症的风险，帮助防治高血压的发生和发展；身体活动还可帮助控制体重，使发生肥胖的危险降低，有效预防肥胖的活动量要更大，需每天40分钟以上；有规律的进行身体活动可以促进心理健康，改善自我感觉，缓解紧张、焦虑、抑郁等症状，并有助于延缓老年人认知功能的下降。

身体活动是锻炼身体、保护健康的一种方式，既不是负担，也不要感到不便，应该更积极的看待身体活动；个人的体质不同，开始活动时可以选择感觉轻松的强度，给自己足够的时间去适应；在锻炼一段时间后，同样的用力，你感觉更加轻松，说明体质在增强，这时就可以适当的增加活动的强度或时间；强度大的运动，活动时间可以短一点，强度小的运动，活动时间则可以长一点，并不是必须一次达到一天的运动量，可以分几次累计达到一天的活动量。

坚持锻炼可以使活动更安全、身体更健康，锻炼不能三天打鱼两天晒网，每周应锻炼5-7天，最好养成每天锻炼的习惯，这样习惯成自然，锻炼无负担。

运动前一定要做准备动作，这样才能舒展筋骨，不易扭伤。

在剧烈运动后不易立刻坐下，也不能大量喝水。很多人都有这样一个错误的习惯，就是剧烈运动后大量喝水，这会严重影响体内的渗透平衡，会影响我们的健康。正确的做法是适量饮用一点盐水，保持体内平衡。

饭后不宜运动。吃完饭后食物储存在胃中，饭后的剧烈运动会引起肠胃的不适

运动后不可以立刻坐下，因为这会导致严重的心脑血管回流不畅,或者心脑血管的疾病,最严重者还会导致重力性休克。对我们的健康是极其不利的。

关注身体的疼痛反应。运动时或结束后有时会感觉身体某些部位疼痛不适。有些疼痛可以很快缓解，有些疼痛必须引起重视。

在运动过程中，一旦因种种原因而造成不适，应立即中止运动，查找原因;千万不可硬撑着坚持，以免意外发生。