想要良好的想良需从心理睡眠需要从心理方面开始

时间：2022-05-23 12:19:28 编辑：nvsheng

导读：有的朋友晚上睡不着，白天精神不好，睡眠导致这种现象的开始原因很可能是你的心理问题在作祟，需要从心理方面来好好的想良需从心理改善改善才能让你的睡眠质量提升上去，究竟应该如何做呢？下面就让我们一起来看看吧。睡眠改善睡眠从心理开始

有的开始朋友晚上睡不着，白天精神不好，想良需从心理导致这种现象的睡眠原因很可能是你的心理问题在作祟，需要从心理方面来好好的开始改善改善才能让你的睡眠质量提升上去，究竟应该如何做呢？下面就让我们一起来看看吧。想良需从心理

研究表明，睡眠良好的开始睡眠能防病去病，促进儿童的想良需从心理成长发育，与每一个人的睡眠健康水平密切相关。但调查显示，开始24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，即低于60分;94.1%公众的睡眠与“良好水平”存在差距。患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。

睡眠问题已经不仅是一个医学问题，更成为了影响人民健康、工作效率、家庭幸福的社会问题。目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的环节。专家提醒，要想改善睡眠，心境平和是关键。改善睡眠应该从改善我们的心理开始。此外，生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确;睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样入睡才更容易。

睡眠具有社会性，还是应该按照日出而作日入而息的规律，最好晚上11点以前上床入睡。上床后要切记，床是用来睡觉的，不要思考重要、紧急的问题，夫妻吵架也不要吵到床上去，有健康的心态，上床睡觉才会安稳。“心理健康非常重要，记好睡眠日记比那些穿戴式的监测仪器更加可靠，希望大家能够自己调整。”

另外，现在很多人喜欢在上床入睡前玩手机、IPAD、电脑等。美国宾夕法尼亚大学睡眠中心研究员马宁指出，现代电子设备同样会导致睡眠质量变差。手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，上床入睡前使用这些阅读器会影响你的入睡时间，导致快速眼动睡眠减少，而快速眼动睡眠是恢复我们脑力的睡眠过程，这个睡眠减少的话，转天早起就会觉得仍然很疲劳。“晚上10点半以后就别再玩手机了，这些都是睡眠垃圾，睡前应该做适合睡觉的事情，比如泡泡脚，养成良好的睡眠习惯。”很多人晚上之所以睡不好，原因就是可能在上班下班的路上会打盹，在公交车或者是地铁当中，这样的人很多。试想一下，每个人每天睡七八个小时就可以了，而如果你在这些交通工具上睡的时间很长，到了晚上自然就不容易入睡了。

睡前不要吃东西，不要饮水。晚上洗漱完毕后，不要再进食，也不要饮水了，因为如果睡前进食，不易消化，而且容易发胖，久而久之，体重增加，而且增加了肠胃的负担，不利于身体健康，还会导致内分泌失调。睡前饮水过多导致夜间睡不着，第二天早起还会出现眼睛甚至整个脸部水肿。

睡前做一贴面膜。睡前美容护肤也很重要，睡觉之前彻底清洁一下面部，之后躺平，展平面膜敷一贴，如果面膜太凉，可以在温水里面稍微浸泡几分钟，然后再敷，这样做比较舒服。

睡前做好全身清洁。忙了一天，晚上睡觉时，一定要做好全身的清洁工作，这样能够舒服的入睡，晚上入睡前彻底的洗个热水澡，刷牙，洗脸，泡脚，泡脚最好在15分钟左右。

睡前不要做剧烈运动。有的女生为了减肥睡前喜欢做减肥操，或者是跑步，其实这些最好是早上起床之后做，早上做能够促进血液循环，有助于健身。睡前做剧烈运动容易抽筋、出汗，影响睡眠质量。

床单被罩定期清洗。要想保持一个好的睡眠，好的卫生环境也很重要，床单、被罩、枕巾一定要定时清洗，否则就会污染我们的皮肤，导致皮肤毛孔阻塞，影响皮肤的正常呼吸，也要定期晒床单被罩，起到杀菌的作用。

每天保持好的心情。一份好的心情，对于女人的美容养颜会起到很大的作用，保持一份好的心情入睡能够提高睡眠质量，入果遇到伤心难过的事情，睡觉时也不要想太多，按时睡觉，不要过度忧虑，不然会造成整夜难眠，越想越多，越想越难以入睡。

营养要全面。每天尽可能不要吃垃圾食品，每天的膳食搭配要合理，不能暴饮暴食，蔬菜、水果、肉蛋奶等要循环食用，不要长期食用一种食物，会造成营养失衡。

良好睡眠的基本指标有四个。第一，睡眠足、质量好。一天的最佳睡眠时间要保证7到8个小时。老年人时间可略短，但睡眠质量一定要好。第二，入睡容易，一般上床20分钟内入眠。这不仅是一个非常重要的指标，也能显示睡眠质量的好坏。第三，睡眠连续，不会中断。不会半夜醒来，难以入眠。第四，白天精力充沛，极少打盹，工作学习效率高，这也是验证夜间睡眠质量的最好标准。