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反向卷腹练哪里 下腹肌首选动作

2024-11-28 19:41:27 admin

反向卷腹练哪里 下腹肌首选动作

时间：2022-06-22 13:24:10 编辑：nvsheng

导读：反向卷腹对于健身达人们来说其实很亲切了，卷腹肌首不过很多刚刚接触健身的练里朋友可能还只是停留在正向卷腹，其实两种卷腹锻炼的下腹选动地方是不一样的，想要一块完美漂亮的卷腹肌首腹肌是需要一起练的。反向卷腹练哪里反向卷腹主要训练肌肉群

反向卷腹对于健身达人们来说其实很亲切了，练里不过很多刚刚接触健身的下腹选动朋友可能还只是停留在正向卷腹，其实两种卷腹锻炼的卷腹肌首地方是不一样的，想要一块完美漂亮的练里腹肌是需要一起练的。

反向卷腹练哪里

反向卷腹主要训练肌肉群组：腹直肌。下腹选动

从你的卷腹肌首胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨，因此他收缩时，练里你的下腹选动脊椎会弯曲起来，让你的卷腹肌首胸骨尽量接近你的耻骨。因为腹直肌并没有跨越你的练里上下半身，所以你的下腹选动上半身跟下半身的角度没有变。锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度(在起止点)的收缩和伸展!也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动!

反向卷腹练哪里 下腹肌首选动作

反向卷腹怎么练

1.屈膝、双脚并拢距离地面越15cm，平躺在地板上，双手放在头后，状态类似准备去做基本卷腹动作。

2.保持双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。

3.一旦你尽可能的卷曲身体下部，就慢慢的放低它，回到初始位置。5组，每组20次，隔天练。

反向卷腹练哪里 下腹肌首选动作

反向卷腹注意事项

做反向卷腹的时候像卷凉席一样慢慢卷起来!再慢慢铺开!就是你该做的!不管是卷腹还是反向卷腹!

整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，只需要肩胛骨离地，确保了腹肌的收缩，但不会训练到髂腰肌，这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉，上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收缩了肌肉。

反向卷腹练哪里 下腹肌首选动作

反向卷腹和卷腹哪个好

卷腹和反向卷腹各有好处，他们都能锻炼腹部，但是针对的部位不同。

卷腹和反向卷腹都是锻炼腹直肌的运动，腹直肌，也就是我们所说的八块腹肌。不同的是，卷腹时腹直肌上部的参与度会更多，对腹直肌上部有更好的锻炼效果;而反向卷腹则更侧重于腹直肌下部用力，对腹直肌下部的锻炼效果更佳。

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