久坐跷脚易背痛 医师3招预防

时间：2022-05-23 12:32:57 编辑：nvsheng

导读：隐隐约约的久坐觉得自己的背部很僵硬而且带有一些酸痛感，无论是跷脚出现在上背部还是下背部都十分的困扰，那么为什么生活在都市中的易背预防人都容易出现这样的背痛毛病呢？应该如何处理应对这样的问题呢？挥之不去又反覆发生的背痛

隐隐约约的觉得自己的背部很僵硬而且带有一些酸痛感，无论是痛医出现在上背部还是下背部都十分的困扰，那么为什么生活在都市中的师招人都容易出现这样的背痛毛病呢？应该如何处理应对这样的问题呢？

挥之不去又反覆发生的背痛，与职业、久坐生活形态、跷脚习惯从事的易背预防活动息息相关。久坐办公室处理文书资料的痛医电脑族，常有上背部的师招肩颈僵硬困扰，肌肉长时间收缩导致局部的久坐血液循环变差，肌肉所需的跷脚氧气、养分的易背预防供给变少，使用频繁也会让肌肉里的痛医代谢废物增加，导致乳酸堆积，师招若再加上睡眠品质降低，容易产生恶性循环，让肌肉无法得到放松与充分的休息，连休假在家时，也依然觉得背痛难耐。

而下背痛更是扰人，有时甚至会交杂着让人胆颤心惊的痛、酸、麻、无力。本周由专攻背痛诊断及治疗的周韦翰医师，分享减缓恼人背痛的养生之道。

温敷肩颈再吃，效果更大，工作时，不由自主的耸肩，常与桌面太高或椅子太低有关。而桌面太低，则免不了会屈颈驼背，这都会加重肩颈酸痛的不适。然而，就算是非常合适的桌椅高度及正确的坐姿，只要固定的姿势太久，都会让上背部肌肉僵硬、下背部负担过重，建议每工作一个小时，要站起来走动一下，伸伸懒腰、活动筋骨，只要能变换姿势，就能让持续紧绷的肌肉有伸展、放松的机会。

倘若回家后，仍觉得肩颈持续酸痛且会干扰到睡眠时，建议可就近到设有复健治疗的医疗院所接受治疗。常常有民众觉得服用医师开立的肌肉松弛剂帮助很有限，事实上，肌肉松弛剂的服用是有诀窍的，建议可在用餐之后，先运用热水袋或电毯温敷僵硬的肩颈二十分钟，使局部血液循环增加，再搭配服用医师开立的肌肉松弛剂，可使药效更容易发挥，让肌肉得以拥有较正常的血液循环，顺利带走代谢废物，并能有适当的氧气、养分供给，会比较好入睡。

尽量避免熬夜，因为熬夜会使交感神经兴奋，容易导致心跳、血压上升，同时也会浑身肌肉紧张，增加肩颈腰背酸痛的机会。同时，也要固定时间起床、固定时间睡觉，建立规律的生理时钟，包括身心、肌肉也都会比较容易放松，可拥有比较良好的睡眠品质。另外，气温急速变化时，若忽略肩颈的保暖，容易使血管收缩而导致循环不佳。注意加强身体的保暖，有助减少酸麻的不适感。

打篮球、羽球不如做瑜伽，下背痛的成因相对复杂得多，包括椎间盘突出、腰椎结构异常或不稳定、肌肉发炎，都很常见。不管是跷二郎腿、腰悬空斜坐，这些不良的坐姿易伤腰椎，宜选用椅垫有弹性、腰椎有靠背的椅子较能分担腰椎的压力，减少肌肉发炎受伤。尤其臀部偏瘦的民众，若久坐过硬的椅子，有时会引起臀部梨状肌发炎肿胀而压迫到坐骨神经，出现臀部痛及后侧的大腿以下的麻痛。

在运动方面，可强化背腰肌的缓和活动，对稳定脊椎会有助益，但羽毛球、篮球、乒乓球、游泳中的自由式较不适合腰椎不稳定的下背痛患者。吊单杠、在水中走路及伸展肢体、缓和且不过度扭曲肢体的瑜伽、太极拳会是比较恰当的运动选择。

而在疼痛门诊，因椎间盘突出而导致下背痛的患者，以需要负重、靠腰力或是从事比较激烈、有撞击的活动较多，像是搬家、货运、滑雪、冲浪等，因此导致椎体与椎体间的椎间盘突出，而压迫到脊椎神经，出现酸、麻、痛、无力的不适。

有椎间盘退化的年长者，则会出现椎间盘周围的酸痛，在活动时特别容易感觉剧烈腰痛。此时，卧床休息、积极密集的复健、局部温敷，都十分重要。至于哪一类的下背痛，可能需要手术治疗？严重的椎间盘突出或是骨刺、脊椎不稳定，造成急性神经压迫而导致剧痛、下肢无力，且保守治疗无效时，有时会被建议动手术治疗，可询问第二医师意见，再做决定。

避免背重物免于复发，但即使是动手术接受治疗，手术后，仍要注意使用护腰、留意弯腰的角度、避免负重来分担脊椎的压力，避免产生新的脊椎压迫点。否则，日后再出现腰痛、神经痛的机会仍高，并可能无法藉由开刀来根治背痛。

有些下背痛，治疗效果差，位置较特殊，也要提高警觉。举例来说：一般的下背痛，不负重时疼痛会稍微缓解，但若是休息时，还是有不寻常的剧痛或疼痛越来越严重，甚至开始出现行走上的困难或障碍，就属于要特别注意的疼痛。因可能是需要尽速处理的急性神经压迫，少数则是与癌症的骨转移有关。

严重的背痛，就算是开刀，也无法完全解除难忍的疼痛。平常就做好养生3要诀，避免背痛加剧到无法挽救，更实际。

1. 轻松吊单杠，感觉背部肌肉被伸展，不再紧绷，就有居家复健的拉腰效果。

2. 选用椅垫有弹性、腰椎有靠背的椅子，可分担腰椎压力，减少肌肉发炎。

3. 别熬夜，固定时间起床、睡觉，规律的生理时钟，有助身心与肌肉放松。