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站姿杠铃推举正确姿势 站姿杠铃推举怎么做
站姿杠铃推举正确姿势 站姿杠铃推举怎么做
时间：2022-05-07 12:16:34 编辑：nvsheng
导读：站姿杠铃推举是站姿正确姿势站姿很常见的一个锻炼肩部的动作，这个动作一般在健身房男生会练的杠铃杠铃比较多，不过在练的推举推举时候一定要注意动作的规范，不然很容易受伤。站姿正确姿势站姿站姿杠铃推举正确姿势1、杠铃杠铃身体立正，推举推举挺胸收腹，站姿正确姿势站姿两手握住杠铃，杠铃杠铃握距比肩稍
站姿杠铃推举是推举推举很常见的一个锻炼肩部的动作，这个动作一般在健身房男生会练的站姿正确姿势站姿比较多，不过在练的杠铃杠铃时候一定要注意动作的规范，不然很容易受伤。推举推举
站姿杠铃推举正确姿势1、站姿正确姿势站姿身体立正，杠铃杠铃挺胸收腹，推举推举两手握住杠铃，握距比肩稍宽。
2、提起杠铃至肩上，掌心向出;把杠铃贴脸前向上推起，直至两臂伸直在头顶上方;然后，慢慢按原路放下至肩上。重复。
1.手握与肩同宽，手肘维持在杠铃前下方，而非正下方。
2.背部、臀部肌肉收紧，保护脊椎。
3.手肘直直往上推。
4.杠铃走向应为微微弧线(朝头顶推，擦过面部)，要注意是否有往前推出的错误动作。
1.动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要后仰、憋气。
2.在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。
3.为了减少其他肌群参与程度，杠铃推肩时，杠铃下落到下巴处，这样对叁角肌前束刺激的比较深，如果再往下直至贴近锁骨处，锁骨到下巴这个过程叁头肌参与发力的比重会大一些。
4.此外，要注意肘关节的位置，不要向后，小臂应垂直地面，当上举到最高点时注意不要锁定关节，过头顶后就可以下落，这样肩部会一直处于紧张状态。
站姿杠铃推举是上肢训练的王牌的动作!不仅能训练出不亚于卧推的强壮发达的肩部，而且能强壮很多你平常想不到的肌肉。相比卧推来说更具有实际意义!更符合我们生活中的动作模式!
所以，站姿杠铃推举的意义不再是一个小小的肩部训练动作了。它完全可以作为反映上肢甚至是全身力量的一个重要指标。
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