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臀肌训练后怎么放松 拉伸很重要

2024-12-01 11:44:26 admin

臀肌训练后怎么放松 拉伸很重要

时间：2022-05-10 13:04:46 编辑：nvsheng

导读：任何地方的臀肌肌肉在锻炼之后都是需要放松和拉伸的，臀肌也是训练一样，臀肌放松一般可以采用鸽子式来拉伸，后放同时可以借助瑜伽垫和瑜伽砖来帮忙。松拉伸重臀肌训练后怎么放松1.选择一个瑜伽垫，臀肌然后单腿屈膝屈髋90度位于身前，训练后

任何地方的后放肌肉在锻炼之后都是需要放松和拉伸的，臀肌也是松拉伸重一样，臀肌放松一般可以采用鸽子式来拉伸，臀肌同时可以借助瑜伽垫和瑜伽砖来帮忙。训练

臀肌训练后怎么放松

1.选择一个瑜伽垫，后放然后单腿屈膝屈髋90度位于身前，松拉伸重后腿向后延伸自然伸直。臀肌

2.躯干保持直立，训练向前俯身，后放增加屈髋的角度，当你感觉到臀肌有被拉伸的感觉时在此位置停留20-30秒!进行静态伸展!

3.保持呼吸匀称，拉伸过程中不要憋气，同时不要过于猛烈!

动作提示：传统上直接在地面进行的鸽式动作，对髋关节活动度不佳与髋关节前侧太紧的人来说，可能会非常难受，姿势会歪七扭八，而且伴随着膝盖不适或者腰部不适的情况。

臀肌训练后怎么放松 拉伸很重要

臀肌放松方法

1.首先我们采用泡沫轴进行放松，每边15-30秒。

2.然后在进行静态拉伸(鸽式)每边20-30秒。

臀肌训练后怎么放松 拉伸很重要

臀肌训练后为什么要拉伸

1提高肌肉的伸展性和弹性;

2增加关节的运动幅度;

3放松运动后紧张的肌肉;

4最大限度的避免运动损伤

5同时，通过在特定条件下伸展你的肌肉，你实际上可以舒展你的筋膜和给你的肌肉更大的成长空间。

臀肌训练后怎么放松 拉伸很重要

臀肌怎么锻炼

1、下蹲跳起。动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

2、窄站距负重。下蹲双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8—10次，3组。

3、俯身屈膝举腿。双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。

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