哑铃飞鸟一组几个 看体力状况

2024-11-28 22:39:35 admin

哑铃飞鸟一组几个 看体力状况

时间:2022-05-18 12:14:08 编辑:nvsheng

导读:哑铃飞鸟一组一般是哑铃十个左右的,当然也可以根据自己的飞鸟体力状况作出适当的调整,健身本来就是看体况每个人的标准不同的,不必太看重数量。力状哑铃飞鸟一组几个做哑铃飞鸟的哑铃次数并不是一定的,要根据自己的飞鸟体力状况确定。每组8

哑铃飞鸟一组一般是看体况十个左右的,当然也可以根据自己的力状体力状况作出适当的调整,健身本来就是哑铃每个人的标准不同的,不必太看重数量。飞鸟

哑铃飞鸟一组几个

做哑铃飞鸟的看体况次数并不是一定的,要根据自己的力状体力状况确定。每组8-12个,哑铃4-5组,飞鸟每组间休息60秒,看体况最适合增大肌肉块。做完这些之后再做15个*4组俯卧撑作为辅助练习。

青少年或者健身新手做3-6组,每组4-8个,不要过分勉强自己,只要持之以恒,慢慢的就能做更多了。

哑铃飞鸟一组几个 看体力状况

哑铃飞鸟标准动作

1.肩膀的位置:肩膀的位置是尤为重要的,很多人在进行动作的时候会出现耸肩(肩胛上提)的状况!这里的建议是保持你的肩胛骨微微后收,并下沉,让你的上背尽量顶着凳子!双手打开拍合时肩膀必须锁稳,避免肩胛上提。

2.手肘的角度:很多人手臂伸得太直,导致肘关节压力过大,建议手肘微曲而且要固定,特别是动作的离心阶段和底端!另外,动作时保持手肘朝向你的身体后方,手肘及腋窝成水平位置。

3.动作轨迹:进行飞鸟动作轨迹是一个圆弧。收缩胸肌内收肩膀,向上画一个圆弧,想象去抱住一棵大树!

哑铃飞鸟一组几个 看体力状况

哑铃飞鸟动作要领

1.哑铃要紧握并控制好,不要摇晃。

2.胸大肌在伸展时吸气,手肘微弯,小臂与大臂之间的夹角大约为135度,保持固定不变。

3.恢复至起始动作时吐气。

4.哑铃飞鸟需要多个肌肉参与,动作较难,需要良好的力量掌控,初次锻炼建议使用轻重量,以避免受伤。

5.训练时,整个臂形应撑圆,手腕略内收,形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃,发力就很容易以肩部为起动点,虽然看似用力很多,但其实却没有多大作用,主要锻炼都移至了肩部三角肌前束,胸肌刺激大大减小。

哑铃飞鸟一组几个 看体力状况

哑铃飞鸟要注意什么

哑铃飞鸟使用到的关节很多,所以在训练过程中,记得夹紧背部、挺胸、放慢动作,以避免磨损肩关节、韧带拉伤,甚至是肩峰韧带纤维化等伤害发生。

要注意的是,哑铃飞鸟因为让胸部外展到几乎极限,而且有些人感受不到胸大肌的收与夹。如果练不到主动肌,或是姿势不正确,伤害很容易找上门!

  • 文章

    627

  • 浏览

    23

  • 获赞

    8

赞一个、收藏了!

分享给朋友看看这篇文章

热门推荐